잠을 잘 못 주무시나요? 수면에 도움되는 음식!!

수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 하기 위한

몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.

삶에 있어서 중요한 부분 중 하나인 것이 수면인데, 잠을 잘 못 주무시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.

잠을 잘 자게 해주는 영양제나 약이라고 해서 상품들이 우수수 쏟아져 나오는 것들을 보면 알 수 있는데요, 저도 전날 잠을 설쳐 잠이 부족할 때에는 일에 지장을 줄 뿐만 아니라 정신적으로도 괴롭다는 느낌을

받거나 나 자신이 많이 예민해져 있다는 걸 알 수 있었는데요,

저처럼 이런 증상으로 힘든 하루를 보내는 분들도 많으실 거예요.

그래서 이번엔 수면의 중요성과 음식을 통해 수면에 도움을 받을 수 있도록, 수면에 도움이 되는 음식들을 알려드리겠습니다.

 

 

수면의 중요성과 적정 수면시간은?

수면이 중요한 이유?

1. 집중력과 기억력을 향상해 줍니다.

2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.

3. 실수나 넘어지는 등의 안전사고를 예방합니다.

4. 잠이 부족하게 되면 감정의 변화가 심하고 예민하거나 우울해지기 쉬운데

   충분한 수면으로 행복감을 증가시켜 줄 수 있습니다.

5. 고혈압, 심장질환을 예방해 줍니다.

6. 면역력을 강화시켜 줍니다.

 

적정 수면 시간은?

잘 자는 것이 중요하다고 하지만, 그렇다고 무작정 많이 자는 것이 좋을까요?

무엇이든 과한 것은 독이라는 건 너무나도 잘 알고 계실 텐데요,

가장 이상적인 수면시간은 6~7시간이고, 4시간 이하로 자거나 8시간 이상 자면

오히려 사망률이 높아진다고 합니다.

수면시간이 4시간 이하인 사람의 사망률은 7시간인 사람에 비해 

남자는 62%, 여자는 60%나 높았고 수면시간이 10시간 이상인 사람도 7시간인

사람에 비해 각각 73%, 92% 높게 나타났다고 합니다.

 

수면시간은 건강 외에도 도덕적 판단력이나 양심을 흐려지게도 한다고 하는데요,

실제 미국 메릴랜드 연구소는 26명의 군인들을 대상으로 53시간 동안 잠을 재우지 

않고 판단력을 알아보는 실험을 진행했는데, 잠이 부족한 상태에서 군인들은

공통적으로 판단력이 필요한 문제를 해결하는데 시간이 오래 걸렸을 뿐만 아니라

도덕적 문제를 전혀 개의치 않고 판단을 내렸다고 합니다.

 

 

수면에 도움을 주는 음식

1. 상추 

먹으면 졸리는 음식으로 알고들 계시는 상추는 불면증에도 좋은 음식입니다.

이는 상추 줄기 속 액체에 수면을 돕는 락투 세린이라는 성분이 들어 있기 때문인데요,

락투 세린은 진정효과는 물론 최면과 진해 효과를 지니고 있습니다.

그래서 상추 잎을 먹으면 긴장이 풀리고 편안해지며 숙면을 취할 수 있는 

최정의 상태에 이르게 된다고 합니다.

 

2. 바나나

우리가 흔히 즐겨먹는 바나나도 숙면에 도움을 주는 음식인데요,

꿀잠을 자게 하는 데에 효과적인 바나나는 마그네슘과 칼륨이 굉장히 풍부하여

근육 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 해 주고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.

 

3. 양파

양파의 매운 향인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고

정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

또, 양파 껍질에 풍부한 퀘르세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다고 합니다.

 

4. 우유

우리가 자주 먹는 우유도 수면에 도움을 주는데요, 우유에는 수면리듬을 조절하는

트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 오렌지

오렌지에 풍부하게 들어있는 비타민D는 수면의 양질을 높이는 데에 도움이 되는

영양소입니다. 이는 더 깊이, 더 오랫동안 잘 수 있도록 도와주는 성분인데요

반면 비타민D가 부족하게 되면 수면 장애가 발생할 가능성이 매우 높아진다고 합니다.

 

이 외에도 수면에 도움되는 음식들은 대추, 꿀, 식초, 통밀빵 등이 있습니다.

 

반대로, 잠을 잘 못 주무시는 분들이 피해야 할 음식들을 보면 교감신경호르몬을 자극하는

노르아드레날린 등이 포함된 음식들인데요,

당분이 많이 포함된 치즈나 햄, 베이컨 등의 가공육과 초콜릿 설탕은 수면을 방해하는

음식입니다.

또, 너무나 잘 아시겠지만 카페인은 각성하는 효과를 주기 때문에 잠을 잘 못 주무시는 

분들이 멀리 해야 할 성분입니다.

 

지금까지 수면에 도움이 되는 음식들과 반대로 수면을 방해하는 음식들을 알아보았습니다.

잠만 제대로 자도 건강에 도움이 된다는 건 너무도 잘 알고 있는 만큼

수면에 좋은 음식들을 잘 챙기고 질 좋은 수면이 되시길 바라겠습니다.