눈 건강에 좋은 음식VS눈 건강에 해로운 음식

한 살 한 살 나이가 들어갈수록 건강을 챙기는 게 당연하게 되었는데요,

나이가 들어감에 따라 안 좋아질 수 있는 것 중 하나가 시력입니다.

저도 점점 멀리 있는 글씨는 보이지 않고 컴퓨터 사용을 할 땐 안경이

필수가 되어버리면서 핸드폰을 보는 것도 피로하게 느껴지는데요

이 증상이 어느 순간부터 점점 안 좋아지고 있구나 하는 걸 인식하고

앞으로는 눈 건강에도 신경을 써야겠단 생각이 들었습니다.

그래서 이번엔 우리 눈 건강에 좋은 음식과 그렇지 않은 음식에 대해

정리해 드리도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 음식

 

눈에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 블루베리 

블루베리는 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부한 과일입니다.

그래서 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는데

효과가 있습니다.

실제 이탈리아와 프랑스에서 행해진 연구에 의하면 블루베리는 65세 이상의

사람에게서 많이 나타날 수 있는, 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을

억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

2. 당근

슈퍼푸드 중 하나로 꼽히는 당근이 눈에 좋다는 건 우리가 어렸을 때부터 

많이 듣고 자란 말인데요 실제 당근은 시력에 좋은 음식 중 하나입니다.

시력을 보호하고 야맹증을 막아줄 뿐만 아니라 항산화 작용으로 암과

조직세포의 진행을 막아주는 효능까지 갖추고 있습니다.

당근에는 비타민A가 풍부해 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주고

안구가 건조해지는 것을 막아 주어 시력감퇴를 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

3. 결명자

눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻의 결명자도 시력을 좋게 해 주는데 도움을 주는

대표적인 음식 중 하나인데요, 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이

함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애준다고

합니다. 

단, 결명자차는 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 저혈압 환자에게는 해로울 수 있으니

섭취 시 주의해주어야 하고 과다한 수분량으로 설사를 자주 하는 사람의 건강에는

악영향을 끼칠 수 있으니 주의해주세요.  

 

4. 아보카도

이번에도 세계적인 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히는 음식입니다. 

바로 아보카도인데요, 아보카도는 아크산틴과 루테인이 함유되어 시력을 보호해주는

효능이 있는 과일입니다.

눈의 노화를 예방해 주면서 진행 속도를 늦춰주는데 도움이 된다고 하니

하루 한 개, 정도의 적정량을 잘 지켜 드시면 눈 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 치즈

손쉽게, 간식으로도 먹기 편한 치즈에는 철분과 비타민A가 함유되어 있어 

눈꺼풀이 자주 무겁다는 느낌을 받거나 안구 피로감이 심하신 분들한테 개선이

될 수 있는 음식입니다. 

 

6. 연어 

연어는 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방해줄 뿐만 아니라

연어에 풍부하게 포함되어 있는 오메가-3 지방산이 각종 눈의 질병을 막아주고

병의 속도를 늦춰주는데 효과가 있습니다.

 

 

눈에 해로운 음식

 

눈에 해로운 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 화학 보존제가 첨가된 음식

미네랄과 비타민이 들어 있지 않은 음식은 눈에 해롭다고 보면 되는데요,

주로 화학보존제가 첨가된 식품이 여기에 속하고

그 종류로는 술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며

이 중 특히 담배, 커피, 홍차 등은 눈 건강에 좋지 않다고 합니다. 

 

2. 단 음식

사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 같은 단 음식들을 섭취한 다음 날 아침

눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게

많이 빼앗아 간 것을 알 수 있다고 합니다.

그중, 정제된 백설탕은 특히나 눈에 해로운 음식인데요, 이 설탕은 

근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기

때문이라고 합니다. 

 

눈에 해로운 음식들을 살펴보면 기본적으로 우리 건강에 도움이 되지 않는

음식들이란 것을 알 수가 있는데요 눈 건강도 지키고 나와 소중한 가족의 

건강을 생각한다면 즐겨 먹는 해로운 음식들을 차차 조금씩 줄여야겠습니다.

 

 

눈 건강에 꼭 필요한 영양소

 

눈 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소

1. 눈의 피로를 말끔히 안토시아닌

2. 우리 눈을 지켜주는 루테인

3. 녹내장과 백내장 예방에 도움되는 비타민A

4. 건조한 눈에 좋은 오메가-3