우울증 자가진단으로 우울증에 대처해보아요

누구나 슬프로 힘든 상황이 닥치게 되면 우울한 기분에 사로잡히게 되는데요,

부정적인 생각도 많이 하다 보면 자신도 모르게 습관이 되어버립니다.

부정적으로 생각하는 것이 습관이 된다면 나도 모르게 우울해지고, 이 우울한 

상태가 계속 지속되면 우울증으로 이어지게 되는 것입니다.

 

날씨의 변화나 스트레스 상황 등 뚜렷한 원인에서 비롯되는 일시적인 우울감이라면

별일이 아닐 수도 있고, 상황이 좋아지게 된다면 대부분은 우울한 기분이 풀리지만 

우울한 감정이 지속되어 만사 귀찮고 나 자신이 쓸모없는 존재라는 생각이 들거나

무력감을 느끼고 일상생활에 까지 방해가 되어 병으로까지 이어지는 것이 문제가 

되는데요, 이런 감정이 심화되면 정서적 우울감이 아닌 치료가 필요한 병적 심리인

'우울증'이라고 합니다.

 

요즘에는 인식이 많이 바뀌었지만, 보통 우울증이라던지 공황장애를 겪는 사람들은 

마음이 약하거나 나약해서 걸리는 거라고 생각하기도 하는데요, 일반적으로 우울증은

의지가 약하거나 마음을 잘 다스리지 못해서 생기는 병이 아니라 세로토닌 같은 

뇌의 신경 전달물질이 부족한 데서 비롯되는 것입니다.

다행히 우울증은 효과적으로 치료될 수 있는 질환으로 초기 완쾌율이 2개월 내에

70~80%에 이른다고 합니다.

특히, 최근 개발된 항우울제들은 뇌내의 저하된 세로토닌을 증가시켜 우울 증상을

호전시키고 부작용이 거의 없이 안전하게 우울증을 개선할 수 있습니다.

 

 

우울증 자가진단테스트

우울증 자가진단 체크리스트

아니다 0점, 조금 그렇다 1점, 심하다 2점, 매우 심하다 3점입니다.

각 항목의 점수를 더해 총점이 11점 이상이면 우울증이 진행되었을 가능성이 높다고 합니다.

 

1. 슬픈 기분이 든다.

2. 앞날에 대해 용기가 나지 않는다.

3. 괜히 울음이 나온다.

4. 지난 일들을 실패했다고 생각한다.

5. 전과 같이 일상생활이 즐겁지 않다.

6. 종종 죄책감을 느끼기도 한다.

7. 벌을 받고 있다고 생각한다.

8. 나 자신에 대해 실망하고 있다.

9. 나의 약점이나 실수에 대해 나 자신을 비판하는 편이다.

10. 자살에 대한 생각이 있지만 행동으로 옮기려고 하지는 않는다.

11. 전보다 더 신경질적이고 짜증이 난다.

12. 다른 사람에 대한 관심이 줄었다.

13. 전에 비해 결정을 잘 내리지 못하고 미룬다.

14. 내가 전보다 못생겨졌다고 생각한다.

15. 어떤 일을 시작하려면 더 힘이 든다.

16. 잠을 잘 못 잔다.

17. 더 쉽게 피곤하다.

18. 입맛이 없다.

19. 몸무게가 줄었다.

20. 몸에 이상이 있을까 봐 걱정이 된다.

21. 전보다 성생활에 흥미가 없다.

(자료 : 대한우울 조울병학회)

 

 

우울증 대처방법

우울증에 대한 대처방법

。 걷기 같은 가벼운 운동이나 영화보기, 종교적이거나 사회적인 활동에 참여합니다.

。 과도한 일을 멈추고 일의 우선순위를 세우며 가능한 자신이 할 수 있는 것을 합니다.

。 사람들과 어울리고 누군가에게 나의 증상에 대해 이야기합니다.

   혼자 비밀로 하는 것보다 더 나은 감정을 갖게 해 줍니다.

。 나의 기분이 급작스럽게 변할 것이라고 기대하지 않습니다. 

   기준은 점차적으로 향상되며, 기분 향상엔 시간이 걸립니다.

。 우울증이 호전될 때까지 중요한 결정은 잠시 미루는 것도 좋습니다.

   직장을 바꾸거나 결혼하는 것 또는 이혼하는 것과 같은 중요한 결정을 하기 전에 당신을

   잘 아는 사람과 상의하는 것이 좋으며 당신의 상황에 대해 보다 객관적일 필요가 있습니다.

。 긍정적인 사고가 우울증의 한 부분인 부정적인 사고를 대치하게 될 것이며, 치료를 통해 

   우울증은 사라지게 될 것입니다.

。 가족과 친구들이 나를 돕도록 합니다.

。 우울증의 관점에서 현실적인 목절을 세우고 합리적인 책임감을 세웁니다.

 

(자료 : 차병원 건강칼럼)

 

우울증은 전문가의 치료를 받는 것이 가장 바람직하겠지만 그 외에도 간단한 운동을 해주는 것은

많은 도움을 받을 수 있습니다.

운동이라고 해서 거창한 것을 할 필요는 없습니다.

집안에만 있고 싶겠지만 동네로 나가보세요, 동네 근처에 산책코스로 돌기에 좋은 곳이 있을 거예요.

걷기부터 시작해보면 엔도르핀 분비도 늘어나 도움을 줄 수 있고 수면의 질도 개선해 줄 수 있습니다.

거기에다가 전문가의 치료도 함께 받는다면 안전하게 우울증 개선할 수 있습니다.