잠 잘자고 계시나요? 수면의 중요성 알려드려요

적당하고 질 높은 수면은 우리에게 너무나도 중요한 사실입니다. 지금은 누구나 너무나도 잘 알고 있는 사실입니다.

쉽게 생각해보면 알 수 있는 점이 있습니다. 만약 잠이 부족하면 다음날 정상적인 활동을 하는 데 있어 불편함을 겪었던 적이 누구나 한 번쯤은 있었을 것입니다. 저도 한때는 자는 시간이 너무 아까워 핸드폰이나 TV를 보다가 결국 잠자는 시간을 놓쳐 잠을 못 잔 경험이 있습니다. 그럼 다음날 일상생활을 할 때 짜증도 많아지고 의욕도 없어질 뿐만 아니라 하루 종일 멍한 기분으로 있으며 꿈을 꾸고 있는 듯한 느낌을 받았던 적이 여러 번이었습니다.

그래서 이번에는 잠은 왜 잘 자야 하는지 그리고 잠은 왜 충분히 자야 하는지에 대해 설명드리며 좋은 수면이 왜 중요한지 또한 어떻게 하면 질 높은 수면을 취할 수 있는지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

수면의 중요성

수면의 중요성

제 지인 중에는 장난스러운 말로 '죽으면 평생 잘 수 있는 잠인데 지금 자는 시간이 너무 아까워'라고 자주 말하는 지인이 있습니다. 또 우리가 알고 있는 나폴레옹도 하루 세 시간 이상 자지 않고 토막잠을 자며 굵고 짧게 푹 자는 잠을 선호하는 걸로 유명합니다. 하지만 오늘날 과학자들에 의해 밝혀지고 있는 수면이 우리 몸에 매우 중요한 영향을 미친다는 사실이 계속해서 하나하나 밝혀지고 있습니다.

적당한 수면이 중요한 이유를 간단하게 살펴보겠습니다.

 

1. 집중력과 기억력을 향상해 줍니다.

2. 잠이 부족하면 졸기 쉽고 안전사고의 위험이 높아지게 됩니다.

3. 잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다.

4. 비만이나 당뇨를 예방합니다.

5. 잠이 부족하면 예민해지거나 우울해지기 쉽습니다.

6. 충분한 수면은 면역력을 강화시켜줍니다.

 

우리에게 수면이 단순히 휴식을 취하는 것만이 아닌 우리의 건강과도 깊은 관련이 있다고 해서 무작정 많이 자는 것만은 답이 아닙니다.

가장 이상적인 수면시간은 6~7시간, 수면시간이 4시간 이하이거나 8시간 이상 자는 건 오히려 사망률이 높아진다고 합니다. 수면시간 4시간 이하인 사람의 사망률은 7시간인 사람에 비해 남자는 62%, 여자는 60%나 높고 수면시간이 10시간 이상인 사람도 7시간인 사람에 비해 남자는 73%, 여자는 92%나 높게 났다고 합니다.

 

어떻게 자야 좋은 잠을 잘 수 있을까요?

좋은 수면은 다음날 정상적인 활동을 하기 위해 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정인 만큼 잘 자는 것도 중요합니다. 그래서 적정 시간을 자는 것도 중요하지만 수면의 질을 높여주는 것 또한 중요합니다.

수면의 질을 높일 수 있는 방법을 간단히 정리해드리겠습니다.

우선 가장 좋은 수면 시간대는 밤 10시~새벽 2시 입니다. 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 수면 주기 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 단계이기 때문입니다.

멜라토닌은 수면리듬을 조절하고 항산화 작용과 노화 방지 및 항암 작용, 혈압 및 스트레스를 줄여주고 면역력을 높이며 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.

다음으로는 규칙적인 수면시간을 지켜야 합니다. 규칙적인 수면습관은 우리 몸의 신진대사 유지에 중요한 역할을 합니다. 취침 시각이 불규칙할 경우 우리 몸안의 중성지방과 공복혈당 수치 등이 높아질 수 있습니다. 당뇨병과 고혈압 등 여러 대사질환 예방을 위해서는 우선 규칙적인 수면습관을 유지해야 합니다.

또한 수면을 방해하는 물질을 멀리하셔야 합니다. 담배나 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 물질들을 멀리해주어야 합니다. 술은 수면을 유도해주기는 하지만 깊은 수면을 방해하기 때문에 오히려 수면에 악영향을 미칩니다.

그리고 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 규칙적으로 운동을 해주고 잠자리에 들기 6시간 전에는 운동을 마쳐 줍니다. 

마지막으로 나를 위한 방 온도를 알고 나만의 공간이 필요합니다. 실내는 약간 선선하게 하고 손발은 따뜻하게 해서 자면서 자는 곳은 오로지 수면 공간으로만 이용해 줍니다.

 

이상으로 수면의 중요성 및 좋은 잠을 잘 수 있는 방법들에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

여러분께서 모두 수면의 질을 높여 활기찬 생활을 할 수 있었으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.