등산 효과 및 등산시 주의사항, 등산의 계절이 왔습니다

얼마 전까지만 해도 등산은 중년의 어른들이 하는 것으로 인식되어 있기도 했습니다. 그러나 최근 들어 나이를 따지지 않고 건강을 생각하는 사람들이 늘어남에 따라 연령 상관없이 등산에 오르는 분들이 점점 증가하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 등산이 우리의 건강에 어떤 효과를 주는지 그리고 등산 시에 주의해야 할 사항이 어떠한 것들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

등산이 주는 어마어마한 효과 

등산은 심신을 단련해주고 즐거움을 찾고자 하는 행위 중 하나입니다. 아름다운 산을 오르는 것 자체가 목적이고 숲 속의 맑은 공기를 마실 수 있다는 점에서 건강에도 긍정적 효과를 누릴 수 있는 대표적인 유산소 운동인 등산의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

우선 등산을 할 경우 만족감이나 자신감을 갖게 해 줍니다. 이는 우울증을 해소하는 등 정신건강에 도움이 됩니다.

또한 등산을 함으로써 심폐지구력이 향상되고 스트레스를 해소함으로써 만성피로를 줄여주는 효과가 있습니다.

특히나 청소년들에게는 등산 시 모험심과 성취감을 맛보게 함으로써 인내심을 기를 수 있도록 도와주는 역할도 합니다.

등산은 유산소 운동으로 운동하는 시간이 길어질수록 에너지 소비가 높아지게 됩니다. 이는 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 전환되기 때문에 체지방 감소에 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 그래서 많은 분들이 다이어트를 위해 추천하는 것이 등산입니다.

그리고 숲이 만들어 내는 오염되지 않은 산소는 인체에 유익한 성분을 흡수하게 되어 인체를 정화시켜 줍니다.

이러한 긍정적인 효과를 주는 등산은 심혈관질환의 위험을 낮춰줄 뿐만 아니라 운동부족으로 올 수 있는 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 등산 시 자신의 체중은 물론 각종 장비들의 무게로 인하여 근력운동의 효과를 낼 수 있기 때문에 골밀도를 높여 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

등산할 때 알아두어야 할 필수 주의사항

등산하기에 앞서 등산에 대한 기초지식을 습득한 후 산행을 해주어야 합니다. 기본적인 수칙을 지키지 않으면 오히려 건강에 독이 될 수 있으니 주의하셔야 합니다.

모든 운동이 그렇듯이 기본적으로 등산을 하기 전 가벼운 스트레칭으로 준비운동을 해주어 부상을 예방합니다.

그리고 등산 시에는 두 시간에서 네 시간 전에 평소 식사량의 삼분의 이 정도로만 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

음식은 되도록이면 고탄수화물로 섭취하고 오히려 지방과 단백질이 낮은 음식으로 식사를 하는 것이 효과적입니다.

산행 중에는 음주와 흡연은 절대로 하지 말아야 합니다. 그리고 많은 분들께서 등산 후 파전에 막걸리 마시는 것을 즐겨하시는데 등산 후 즉시 술을 마시게 되면 평소보다 적은 양에도 더 쉽게 취할 수 있으므로 주의해 주셔야 합니다.

산은 평지와 달리 일교차가 크므로 여벌의 옷을 미리 준비해주도록 합니다.

혹시 등산을 하다가 갑자기 가슴이 답답한 느낌이 들거나 두통, 구토, 구역질 등의 증상이 나타나면 산행을 멈추고 그 자리에서 휴식해주셔야 합니다.

등산을 마친 후에도 스트레칭은 필수입니다. 집에 오셔서 가벼운 목욕으로 피로해진 근육을 이완시키고 체온을 높여주는 것이 좋습니다. 평소에 꾸준한 운동을 해온 사람이 아니라면 처음부터 욕심내어 무리하지 마시고 자신의 능력에 맞는 산행 거리와 코스로 선택해주어야 합니다. 초심자는 정상에 오르기 위해 빠르게 등산하기보다는 여유를 갖고 산을 감상하며 등산하는 것이 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

그러나 퇴행성 관절염이나 요통을 겪으시는 분이나 당뇨나 심혈관 질환을 겪고 계시는 분들은 등산이 오히려 역효과를 주어 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해주셔야 합니다.

 

등산 시 꼭 필요한 운동 용품

등산을 할 때에는 산의 경사가 높고 낮음을 떠나 언제든 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 등산에 알맞은 복장과 장비를 챙겨주셔야 합니다.

우선 등산화는 보온성과 보호성을 동시에 갖춘 등산화를 선택해 주는 것이 좋습니다.

트래킹이나 당일 등산 시에는 경등산화가 적당합니다. 그리고 일박 정도의 종주산행이나 장거리 산행을 하신다거나 겨울 산행을 하시는 분들은 중등산화를 선택해 주셔야 합니다. 그리고 암벽등반 시에는 릿지화를 착용해주는 것이 좋습니다. 그리고 양말은 발에 물집이 생기는 것을 예방할 수 있는 통기와 땀 흡수가 잘되는 것을 선택해줍니다. 발이 아프지 않아야 등산도 즐거워집니다.

등산 시에는 땀을 흘린 후 신속하게 땀을 흡수하며 증발시켜 몸을 건조하게 유지시켜 줄 수 있는 등산복을 선택하시는 것이 좋습니다. 추운 날씨에는 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 있어 주는 것이 오히려 체온 유지를 위해 좋습니다. 이밖에도 장갑이나 모자 등을 착용해주면 열 손실을 방지해 줄 수 있고 선글라스 착용을 하신다면 강렬한 햇빛으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.