원활한 혈액순환을 위한 음식

 

 

혈액순환이 제대로 되지 않으면 우리 몸은 문제가 생기죠

반대로 혈액 순환이 잘되면 심장병 고혈압 동맥경화 등 순환계

질환을 막아주는 데 도움이 될 뿐만 아니라

면역력을 키우는 데 있어서도 중요하고, 부종이나 수족냉증을 관리해주는데

있어서도 중요하다고 볼 수 있습니다

 

이처럼 혈액순환은 건강에 있어 중요한 요소인데

혈액순환에 도움을 주는 음식들은 어떤 것들이 있는지

생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들은 어떤 것들이 있는지

알아보도록 하겠습니다

 

 

 

혈액순환이 안될 때 나타나는 증상

 

손발 저림

 

시림

 

기억력 감퇴

 

만성피로

 

무기력증 등

 

 

 

혈액순환에 도움이 되는 음식

 

1. 해조류

 

알칼리 식품인 해조류에는

단백질, 당질, 비타민, 무기질 등이 많이 함유되어 있어

피를 맑게 해 주고 활성산소 생성을 억제해줍니다

또, 고혈압이나 동맥경화를 예방하며

미역, 다시마 등 갈조류에 함유되어 있는

미끈거리는 성분인 알긴산, 푸코이단은

콜레스테롤과 지방 흡수를 억제하고 담즙산을

배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다

 

2. 당근

 

비타민C, 카로틴, 비타민E가 풍부한 당근은

혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의

활동을 막아 깨끗하고 탄력 있게 혈관을 유지해 줍니다

 

3. 등 푸른 생선

 

꽁치나 고등어 같은 등 푸른 생선은

오메가 3이 풍부하게 들어있는데,

이 오메가 3은 일산화질소 분비를 촉진해

혈관을 확장시켜 주며 염증으로부터 혈관을

보호하고 혈전이 생기는 것을 막아 혈액순환 개선에 도움을 줍니다

 

4. 생강

 

생강의 방향 성분이 혈액 순환을 촉진해

찌꺼기들로 막히고 좁혀졌던 혈관을 뚫어줍니다

또, 생강이나 마늘처럼 향이 강한 야채들은

혈소판의 응집을 막아 심근경색이나

뇌경색 등을 예방해주기도 합니다

 

5. 부추

 

부추에는 비타민A, B, C와 카로틴, 철 등이 풍부해서

혈액 순환을 원활하게 해 줄 뿐만 아니라

소화기관을 튼튼하게 해 줍니다

어떻게 조리하든 소화가 잘되지만 피를 맑게 하기 위해서는

부추의 유화알릴이라는 성분이

파괴되지 않도록 살짝 익히거나 생으로 먹는 것이 좋습니다

 

6. 토마토

 

토마토 속의 라이코펜은 항산화제로서

세포의 노화를 막고 혈관 속 혈전 형성을 막아주는

역할을 합니다

 

 

 

 

 

혈액순환에 좋은 생활습관

 

금연&금주

 

담배연기의 일산화탄소는 혈액 내의 백혈구 수치를 높이고

니코틴 성분으로 인해 동맥 벽에 손상을 일으키며

잦은 음주는 간의 회복을 더디게 하고

혈액 건강에 해롭습니다

 

건강식 챙기기

 

짜고 기름진 음식, 인스턴트식품들은 혈관 내 지방을

축적하여 혈액순환을 방해합니다

 

운동

 

운동 시 근육이 수축, 확장되면서 자연적으로 체온이 올라가는데

이는 혈액 내의 잉여물과 노폐물의 연소를 촉진시키므로

더러워진 피를 깨끗하게 만들어 줄 수 있습니다

가장 간편하게 할 수 있는 걷기 운동 같은 경우

순환계의 활력을 돕고 혈액이 심장으로 흘러가는 기능을

원활하게 이루어지도록 돕습니다

 

손뼉 치기

 

우리 손에는 많은 신경과 혈관이 모여 있는데,

박수를 칠 때 혈관에 자극이 가고 이로 인해 혈액순환을

촉진시켜 줄 수 있습니다