건강하고 가벼운 몸과 마음을 위한 기초대사량 높이는방법

 

 

체중감량에 관심 있으신 분은 저를 비롯해서 정말 많으시죠

저도 건강을 위해선 이건 아니다 싶어

음식량도 줄이고 해서 어느 정도 빼긴 했는데

정말 어느 정도에서 더 이상 빠지지도 않을뿐더러

더 적게 먹었는데도 몸무게가 더 많이

늘어나고 빠지지도 않더라고요

 

한심한 소리인 건 알지만 운동은

겨울 되고 나서 못하고 있어요

집에서 하는 것도 안 하고 있어요

이 부분은 정말 제가 노력해야 하는 부분이고요!!

 

똑같이 먹는데도 , 적은 양을 먹는데도

나만 살이 찐다거나 살이 빠지지 않는다면

기초대사량의 차이도 작용한다는

말을 들었던 기억이 떠올라

기초대사량에 대해, 기초대사량을

늘릴 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

기초대사량이란?

 

기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다

 

체온의 유지나 호흡, 심장 박동 등

기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는

에너지 양으로, 보통 휴식 상태일 때

또는 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가

소모된다고 합니다

 

기초대사량은 개인의 신진대사율이나

근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이 가 있는데

보통 생후 1~2년 사이가 가장 높다고 하고,

사춘기 때 약간 상승하는 시기를 제외하면

점차 감소되고 여성이 남성보다 5~10% 낮다고 해요

 

 

 

기초대사량 늘리는 방법

기초대사량은 전체 대사량의

약 60~70%를 차지하고 있다고 해요

기초 대사량을 늘려 칼로리를 소모하는 것은

운동을 통해 칼로리를 소모하는 것만큼이나

중요한데요, 기초대사량을 늘리기 위해서는

 

첫 번째. 근육량 늘리기

 

제가 가장 실천하고 있지 않은

부분이기도 한 방법 중 하나인데요,

 

기초 대사량을 늘리기 위해서 기본적으로

근육량을 늘려주어야 한다고 해요

우리의 근육은 자체 생존을 위해

스스로 칼로리를 소모한다고 하는데요

그래서 근육이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다

기초 대사량이 더 많다고 하죠?

 

근육에서 소모하는 열량은 기초대사량의

40%나 차지한다고 하니

근육량 늘리는데 꼭 신경 써주셔야 해요

 

요즘엔 집에서 동영상을 보면서도

쉽게 따라 할 수 있는 좋은 세상이잖아요

바른 자세의 스쾃를 배워본다거나,

가벼운 아령이나 굴러다니는 물병이 있으면

간단한 근력운동부터 시작해보세요

 

그리고, 근력운동과 동시에 유산소도

같이 병행해주면 기초대사량 늘리기에 더더욱 좋다고 합니다

 

두 번째. 규칙적인 식습관

 

기본 중에 기본이라고 볼 수 있죠

체중 조절한다고 무리하게 굶게 되는 경우가 있는데 

그렇게 되면 우리 몸에서는

에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고

에너지가 고갈되지 않게 하기 위해

기초대사량을 줄여나간다고 해요

 

따라서 에너지 소모가 활발하게

이루어지지 않아 장기적으로 봤을 땐 오히려

다이어트에 역효과를 주게 되는 거죠

그래서 기본 중인 기본인

꾸준한 운동과 규칙적인 식사로 기초대사량을

높여주어야 합니다

 

세 번째. 충분한 수분 섭취

 

수분 섭취의 중요성 또한 누구나 알고 있는데요,

물은 신체의 대사율을 높여주고

우리 몸속의 노폐물을 배출해줄 뿐만 아니라 

물을 마시면 교감신경이 활성화되면서

몸은 체내에 열을 발생시켜 에너지를 쓰게 해 줍니다

 

체중감량에 효과를 보셨다고 하는 분들은

물을 많이 마셔주었다고 하죠

충분한 수분 섭취로 기초대사량을 늘려보아요

 

 

 

 

이밖에도 기초대사량을 높일 수 있는 방법으로

 

매운 음식 섭취 - 캡사이신 성분이 몸에 열을

내줘 에너지 소비를 높여 주면서

신진대사를 활발해지게 해 지방 연소를

돕는다고 해요 단 위장이 약하신 분들은 주의해주셔야 하고요

 

녹차. 커피 - 녹차의 카테킨 성분과 커피의

카페인이 신진대사를 활발하게 하여 에너지를 빠르게

활용할 수 있도록 도와줍니다

단, 설탕을 넣지 않고! 섭취해 주시고 모든 것은 적당히!

카페인 과잉 섭취는 주의해주세요

 

 

 

 

나이가 들어가면서 점점 바뀌는 체질에 적응하기보단

누구나 할 수 있는 것들 하나씩 지키면서!!

건강하고 가벼운 몸과 마음으로

하루하루 보낼 수 있도록

좋은 습관 만들도록 해요