스쿼트 꼭 해야만 하는 이유 !

점점 집에서 지내는 시간이 길어지다 보니

몸도 점점 무거워지는 것 같고

최근 다시 심해지고 있는 미세먼지로

걷기 운동 가는 거 마저 꺼려하게 되다 보니

집에서 홈트를 시작하게 되었는데요!

 

다양한 동영상을 보다 보니

항상 강조하는 부분이 스쿼트더라구요

어딘가에 분명히 좋으니 이렇게 다들

강조하는구나 하다가

스쿼트를 함으로써 실제 내가 어떤

효과를 받을 수 있는지에 대해 궁금해지더라고요

 

그래서 이번엔 스쿼트가 우리 몸에 미치는 영향에 대해

정리해 드리도록 하겠습니다

 

 

 

스쿼트란 ?

 

 

기본적으로 다들 아시겠지만 스쿼트란 투명의자에 앉는 자세를 유지해

앉았다 일어났다를 반복하는 운동인데요

허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 일어났다를 반복해주면

되는 하체운동이에요

별다른 기구가 필요한 것도 아니고 공간의 제약도 없다 보니

요즘 같은 때에 틈틈이도 할 수 있는 운동이

바로 스쿼트 입니다

 

 

 

스쿼트 운동의 효과

 

1. 전신 근육을 발달시켜줍니다

스쿼트 운동은 신체를 단단하게 지탱해주는 다리 근육과 힙을 만들어주는데요

이때 상체를 바로 세우기 위해 코어와 척추에까지 자극을 준다고 해요

 

엉덩이, 허벅지, 종아리를 사용해주면서 하체를 강화해주고

이렇게 하체 근육이 발달하면서 그만큼 관절이 부담해야 되는 부분이

줄어들기 때문에 후에 퇴행성 관절염을 예방해주는 데에도

상당히 도움이 됩니다

 

또, 스쿼트를 할 때 덤벨을 들고 한다면

상체를 바로 세우기 위해 척추와 코어까지 자극이

되기 때문에 복부와 허리 근육 발달에도 도움을 줍니다

 

 

 

2. 기초대사량을 높일 수 있습니다

기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 증가시켜야 한다는

사실은 모두 알고 계실 거예요

스쿼트 운동도 근육을 발달시켜주는 효과가 있기 때문에

기초대사량을 높여줄 수 있고

 

기초대사량이 늘어나면 다이어트나 체중관리에도

훨씬 도움이 많이 된다는 사실

알고 계시죠?

 

살이 안 찌는 체질로 만들기 위해서

스쿼트를 꾸준히 해주어

우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체 근육을 만들어주어야 해요

 

 

 

 

3. 혈 앤 순환 개선에 도움을 줍니다

손 발이 차가운 분들 계시죠

혈액과 체액의 순환이 제대로 이루어지지 못하면

수족냉증이나 부종 같은 증상이 발생되는데요

스쿼트 운동이 전신 운동인 만큼 혈액의 순환을 도와주고

소화작용까지 촉진시켜주어 좋다고 합니다

 

스쿼트를 통한 다리 근육의 수축과 이완은

체내의 노폐물을 제거하는 데에도 효과적이라고 해요

울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트는

체내에 노폐물과 독소가 지방과 뒤엉켜 생성되는데요

 

스쿼트 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 해 줌으로써

셀룰라이트가 생성되는 것을 방지할 수 있습니다

 

 

 

 

4. 기초체력을 증진시켜 줍니다

스쿼트를 하면서 쪼그려 앉았다가 일어나기를 반복하다 보니

일상생활에서 자주 사용하는 근육을 단련시켜 줍니다

 

우리가 평소에 자주 사용하는 근육이 단련되면

부상 방지는 물론 균형감각과 유연성을 기르는 데에도

도움을 받을 수 있습니다

 

거기에다가 근육운동을 해주면 관절 주변의

근육을 발달시키기 때문에 관절의 부담을 덜어줄 뿐만 아니라

위에서 말씀드렸던 것처럼 퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다

 

 

이밖에도 스쿼트를 하는 내내 복부에 힘을 주고 자세를 잡다 보니

요즘 사회에 많이 발생되고 있는 거북목이나

굽은 어깨도 바로 잡아줄 수 있는 효과까지 볼 수 있습니다

 

공간의 제약도 받지 않고, 층간소음도 발생시키지 않으면서

건강한 몸을 만들 수 있는 스쿼트 꾸준히 해보아요!