각종 영양소가 풍부한 견과류 효능

먹을 수 있는 속 알맹이를 단단하고 마른 껍질이 감싸고 있는 과일류를 견과라고

부르는데요, 견과류가 우리 몸에 좋다는 건 이미 너무나 잘 알고 계실 거예요.

하루 섭취량을 먹을 수 있도록 판매되는 상품들도 잘 나와있고 각종 매체에서

다이어트나 건강을 위해 견과류를 섭취하는 정보들은 넘쳐나고 넘쳐납니다.

모든 견과류는 각각의 좋은 성분들로 장점을 가지고 있지만 그중에서 가장 자주

접하게 되고 인기 있는 견과류 호두, 캐슈넛, 아몬드 이 세 가지의 효능을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

호두의 효능

최고의 견과류 호두

최고의 견과류 호두에는 두뇌 발달에 필요한 DHA 전구체가 많이 들어있을 뿐만 아니라

무기질 및 비타민 A와 B도 풍부하게 들어 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수지방산과 불포화지방산, 그리고 트립토판과 아미노산도

풍부하게 들어 있습니다.

 

특히나 리놀렌산 등 불포화지방산과 비타민E 가 작용하여 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙는 것을

막아주어 고혈압, 동맥경화 예방과 치료에도 도움이 된다고 합니다.

 

호두의 효능을 정리해보자면,

。 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화에 효과적입니다.

。 에너지 급원 식으로 병을 앓고 난 회복기 환자의 기력을 돋아줍니다.

。 피로하기 쉽고, 기운이 없을 때 먹어주면 좋습니다.

。 빈혈을 치료해주고 피부를 부드럽게 하며 머리카락을 검게 해 줍니다.

。 노화방지에 효과적입니다.

。 가래, 기침을 삭이고 기관지를 보호해줍니다.

。 순조로운 배변활동에 도움을 줍니다.

。 뇌에 영양공급을 돕습니다.

 

 

캐슈너트의 효능

부드러운 식감의 캐슈넛

인도, 브라질, 탄자니아 등에서 생산되는 캐슈넛은 구부러진 모양이 독특한 견과류로

다른 견과류에 비하면 식감이 부드러운 편인데요, 생김새가 재미있고 맛도 부드럽고 ,

맛과 재미를 모두 가진 영양간식으로 좋은 견과류입니다.

단독으로도 간식처럼 먹기도 하지만 멸치와 같이 볶아 먹거나 샐러드, 제빵 등에 많이

이용되고 있습니다.

 

캐슈넛의 효능을 정리해 보자면,

。 콜레스테롤이 없고 섬유소질이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.

。 비타민K, 판토텐산, 리놀레산이 풍부하고 셀레늄, 구리, 마그네슘 등의 미량 영양소도

   가지고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병 예방에 효과적입니다.

。 비타민E와 같은 성분은 노화를 지연시키고 피부를 건강하게 해 주는데 도움을 줍니다.

。 단백질이 많고 레시틴을 함유하고 있어 기억력이나 두뇌활동에 도움을 줍니다.

。 시력이나 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

。 캐슈넛 자체에 칼슘이 많이 포함되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

아몬드의 효능

건강과 미용을 책임지는 아몬드

불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해 피부 미용에 좋을 뿐만 아니라 

철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋은 견과류 아몬드인데요,

아몬드는 다른 음식의 냄새를 잘 흡수하기 때문에 보관 시 반드시 밀봉해야 하는

주의점이 있습니다.

통째로 섭취하거나 슬라이스 하여 토핑으로 이용하거나, 우유와 함께 갈아 마셔도 

고소하게 맛있습니다.

두 번째로 주의하실 점은, 아몬드는 열량이 높기 때문에 다이어트하시는 분들은

과잉 섭취하는 것을 피해 주는 것이 좋습니다.

 

아몬드의 효능을 정리해보자면, 

。 피부 세포의 근원이 되는 단백질, 항산화력이 높고 세포와 혈관 건강 촉진에 힘을

   발휘하는 비타민E, 주름개선에도 크게 작용하는 피부 점막을 건강하게 유지시켜주는

   비타민B1, B2 등이 포함되어 있어 피부미용에 도움을 줍니다.

。 비타민E와 폴리페놀의 강력한 항산화 성분으로 활성효소의 생성을 억제하며 몸의 산화를

   막아줌으로써 안티에이징에 효과적입니다.

。 올레인산을 풍부하게 포함하고 있어 성인병 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

。 체내의 여분의 수분을 배출하는 효과가 있어 부종 해소에 효과적입니다.

。 풍부한 식이섬유가 포함되어 장 건강에 유익하고 변비 개선에 도움을 줍니다.

。 비타민E가 포함되어 있어 혈액 순환 불량을 개선하고 몸을 따뜻하게 해 주어 냉증, 어깨 결림

   개선에 도움을 줍니다.

。 원활한 철분 보급이 가능하며 빈혈을 예방하는데 효과적입니다.